09:21 / 28-07-2026
Pulsuz çimərlikdə “yemək-içmək qadağası” - qanun nə deyir?
09:13 / 28-07-2026
Ermənistan çöküş həddində – Moskva bunu da dayandırdı
09:00 / 28-07-2026
"Azərbaycana torpaq verməyə hazırlaşırlar" – İrəvanda çalxalanma başladı
09:00 / 28-07-2026
Soyuducunu bu temperaturda işlədəndə daha az işıq pulu yazır
08:55 / 28-07-2026
"B" kateqoriyalı sürücülük vəsiqəsi olanlara xəbərdarlıq — VİDEO
08:50 / 28-07-2026
ABŞ və İran arasında danışıqlar bərpa olundu
08:23 / 28-07-2026
SOS: Evlərdə zəncirlənmiş uşaqlar – total yoxlamalar zamanı
16:00 / 27-07-2026
Bakının yeni düşməni – Trampın adamı: onu tanıyaq!
15:30 / 27-07-2026
Putin postsovet ölkələrini YENƏ hədələdi: "Torpaqlarınız..." – Şüşəli evdən atılan DAŞ...
13:00 / 27-07-2026
U-15 dünya çempionatı Azərbaycanda keçiriləcək - SƏRƏNCAM
12:56 / 27-07-2026
İlham Əliyev 4 qanuna dəyişikliyi təsdiqlədi
12:53 / 27-07-2026
Prezident mühüm Fərman imzaladı
12:50 / 27-07-2026
Azərbaycanın İstanbul və Qarsdakı baş konsulları geri çağırıldı
11:46 / 27-07-2026
Traktor dirəyə çırpıldı - Pilləkəndəki şəxs yıxılıb öldü
11:41 / 27-07-2026
Bakıda sınan ağaclar yollardan götürüldü - Fotolar
11:35 / 27-07-2026
Binəqədidə obyekt yanır
11:31 / 27-07-2026
Küləyin aşırdığı ağacın altında qalan şəxs xəsarət alıb - RƏSMİ
11:24 / 27-07-2026
Kreditini qaytara bilməyənlərə şad xəbər: Bu halda borcunuz bağlanacaq
11:16 / 27-07-2026
18 hərbçi ölüb, 624-ü yaralanıb - Statistika yeniləndi
11:11 / 27-07-2026
Güclü küləklə bağlı əhaliyə növbəti XƏBƏRDARLIQ
11:00 / 27-07-2026
Kondisionerdən istifadə edərkən bu insanlar ehtiyatlı olmalıdır — Həkimlər xəbərdarlıq edir
10:56 / 27-07-2026
Bakı-Sabunçu qatarının gecikmə səbəbi açıqlandı
10:51 / 27-07-2026
Müavinət alanların nəzərinə - Nazirlik məlumat yaydı
10:47 / 27-07-2026
Putindən şok iddia: Polşa, Macarıstan və Rumıniya Ukraynanın bu ərazilərini alacaq
10:35 / 27-07-2026
Bakını üzərini toz basıb - Səbəbi açıqlandı
10:26 / 27-07-2026
Qarabağ və Şərqi Zəngəzura 1 milyard manatdan çox pul qoyulub
10:21 / 27-07-2026
Kalininqrad uğrunda yeni savaş – Putindən qəzəbli açıqlama
10:01 / 27-07-2026
Xəzərdə müharibə böyüyür – İran Ukraynaya görə dünyaya ultimatum verdi
Gündə neçə dəqiqə gəzmək oturaq həyat tərzinin zərərlərini azalda bilər?
“Araşdırmalara görə, gündə ən azı 30 dəqiqə orta tempdə gəzmək oturaq həyat tərzinin zərərlərini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər”.
Bu fikirləri 93 FM dalğasında yayımlanan “Sağlam radio”da fizioterapevt Aytən Musayeva açıqlayıb.
Onun sözlərinə görə, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, uzun müddət oturmanın səbəb ola biləcəyi ürək-damar sistemi, metabolik pozuntular və onurğa problemləri kimi fəsadları kompensasiya etmək üçün hər gün 30–40 dəqiqə orta və ya yüksək intensivlikdə fiziki aktivlik tövsiyə olunur:
“Əlavə olaraq, hər 30–60 dəqiqə oturduqdan sonra 2–5 dəqiqə ayağa qalxmaq və yüngül hərəkət etmək məsləhət görülür. Oturaq həyat tərzi müasir dövrdə geniş yayılmış və bir çox sağlamlıq problemlərinə səbəb olan bir yaşam formasıdır. Araşdırmalar göstərir ki, gündə cəmi 19 dəqiqəlik gəzinti belə bu həyat tərzinin zərərlərini azalda bilər. Oturaq həyat tərzinin sağlamlığa təsirinə gəldikdə deyə bilərik ki, uzun müddət oturmaq bir sıra sağlamlıq risklərini artırır. Gəzinti qan təzyiqi və şəkəri tənzimləyir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, ümumi sağlamlığı dəstəkləyir. Bu sadə və əlçatan fəaliyyəti gündəlik həyatınıza daxil etməklə, uzunmüddətli sağlamlıq faydaları təmin oluna bilər”.
Fizioterapevt qeyd edib ki, gündəlik uzun müddət oturmaqla keçən oturaq həyat tərzi, bir çox xroniki xəstəliklərin inkişafı riskini artırır:
“Məsələn, ürək-damar xəstəliklərində, uzun müddət hərəkətsizlik qan dövranını zəiflədir, qan damarlarının elastikliyini azaldır, insult və infarkt riskini artırır. Gəzintinin sağlamlığa faydalarından danışdıqda, gündəlik gəzinti bir sıra sağlamlıq faydalarını təmin edir. Məsələn, gəzinti qan təzyiqinin aşağı salmağa kömək edir. Fiziki fəaliyyət insulin həssaslığını artırır və qan şəkərini tənzimləyir. Gəzinti endorfinlərin sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır, bu da əhval-ruhiyyəni yüksəldir. Fiziki fəaliyyət yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Gəzinti əzələləri gücləndirir və sümüklərin sıxlığını artırır. Hər 30 dəqiqədən bir 5 dəqiqəlik qısa gəzintilər edin. Qısa məsafələr üçün avtomobil əvəzinə piyada getməyi seçin. Lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin. Günün əvvəlində və ya sonunda qısa gəzintilər planlaşdırın”.
A.Musayeva sonda dinləyicilərə bildirib ki, hərəkət sağlamlığın açarıdır və gündəlik həyatınıza kiçik gəzintilər əlavə edərək böyük fərqlər yarada bilərsiniz.
Bölməyə aid digər xəbərlər
“Araşdırmalara görə, gündə ən azı 30 dəqiqə orta tempdə gəzmək oturaq həyat tərzinin zərərlərini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər”.
Bu fikirləri 93 FM dalğasında yayımlanan “Sağlam radio”da fizioterapevt Aytən Musayeva açıqlayıb.
Onun sözlərinə görə, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, uzun müddət oturmanın səbəb ola biləcəyi ürək-damar sistemi, metabolik pozuntular və onurğa problemləri kimi fəsadları kompensasiya etmək üçün hər gün 30–40 dəqiqə orta və ya yüksək intensivlikdə fiziki aktivlik tövsiyə olunur:
“Əlavə olaraq, hər 30–60 dəqiqə oturduqdan sonra 2–5 dəqiqə ayağa qalxmaq və yüngül hərəkət etmək məsləhət görülür. Oturaq həyat tərzi müasir dövrdə geniş yayılmış və bir çox sağlamlıq problemlərinə səbəb olan bir yaşam formasıdır. Araşdırmalar göstərir ki, gündə cəmi 19 dəqiqəlik gəzinti belə bu həyat tərzinin zərərlərini azalda bilər. Oturaq həyat tərzinin sağlamlığa təsirinə gəldikdə deyə bilərik ki, uzun müddət oturmaq bir sıra sağlamlıq risklərini artırır. Gəzinti qan təzyiqi və şəkəri tənzimləyir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, ümumi sağlamlığı dəstəkləyir. Bu sadə və əlçatan fəaliyyəti gündəlik həyatınıza daxil etməklə, uzunmüddətli sağlamlıq faydaları təmin oluna bilər”.
Fizioterapevt qeyd edib ki, gündəlik uzun müddət oturmaqla keçən oturaq həyat tərzi, bir çox xroniki xəstəliklərin inkişafı riskini artırır:
“Məsələn, ürək-damar xəstəliklərində, uzun müddət hərəkətsizlik qan dövranını zəiflədir, qan damarlarının elastikliyini azaldır, insult və infarkt riskini artırır. Gəzintinin sağlamlığa faydalarından danışdıqda, gündəlik gəzinti bir sıra sağlamlıq faydalarını təmin edir. Məsələn, gəzinti qan təzyiqinin aşağı salmağa kömək edir. Fiziki fəaliyyət insulin həssaslığını artırır və qan şəkərini tənzimləyir. Gəzinti endorfinlərin sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır, bu da əhval-ruhiyyəni yüksəldir. Fiziki fəaliyyət yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Gəzinti əzələləri gücləndirir və sümüklərin sıxlığını artırır. Hər 30 dəqiqədən bir 5 dəqiqəlik qısa gəzintilər edin. Qısa məsafələr üçün avtomobil əvəzinə piyada getməyi seçin. Lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin. Günün əvvəlində və ya sonunda qısa gəzintilər planlaşdırın”.
A.Musayeva sonda dinləyicilərə bildirib ki, hərəkət sağlamlığın açarıdır və gündəlik həyatınıza kiçik gəzintilər əlavə edərək böyük fərqlər yarada bilərsiniz.
Tarix: 20-05-2025, 15:30 Oxunub: 27
Bölməyə aid digər xəbərlər
18-12-2024, 13:44
İlham Əliyev Dmitri Kiselyova müsahibə verdi - Yenilənib
1-10-2024, 11:52
Azərbaycanda bu şəxslərə avtomobil sürmək qadağan edildi - SİYAHI
11-01-2024, 09:41
Bakıda qayınanası ilə dalaşan gəlin iki uşaqla özünü binadan atdı - TƏFƏRRÜAT - FOTO
21-11-2023, 13:35
Moskvada ugur qazanan gənc azərbaycanlı stomatoloq Aygün Musayeva - FOTO
2-03-2023, 13:09
İlham Əliyevin Bakıda keçirilən zirvə görüşündəki çıxışının tam mətni - YENİLƏNİB - FOTO/VİDEO
21-10-2022, 14:22
Bakıda plana düşən evlərə görə niyə az kompensasiya ödənilir? - 1600-2200-2300 AZN
25-07-2022, 13:21
Prezident bu gün təyin olunan yeni icra başçılarını qəbul edib
25-10-2021, 10:15
Qubadlıda televiziya və radio yayımı təmin olunub
27-02-2021, 00:45
İlham Əliyev mətbuat konfransı keçirdi - Video
7-09-2020, 10:06
Kataraktadan əməliyyat olmaq artıq çox asandır
27-07-2020, 23:21
İlham Əliyev yeni təhsil nazirini qəbul etdi - YENİLƏNİB + FOTO/VİDEO
27-07-2020, 09:20
“Acıbadem”dən COVID-19-a qarşı Bakıya qardaş əli
24-07-2020, 09:42
İlham Əliyevin yanında su təsərrüfatının vəziyyətinə həsr olunmuş müşavirə keçirildi - YENİLƏNİB + FOTO/VİDEO
21-07-2020, 18:03
İlham Əliyev və Mehriban Əliyeva Bakıda təqdimat mərasimində - YENİLƏNİB + FOTO/VİDEO
19-07-2020, 18:01
İdman jurnalistikası: Keçmişi, indiki problemləri və ümidli gələcəyi
11-07-2020, 11:20
Emin Məmmədov: “Buzlu şüşə” görüntüsü olan adama “koronavirusa yoluxub” deyə bilmərik” - MÜSAHİBƏ
10-07-2020, 10:26
“Belə davam edərsə, yaxın zamanda hamı eynək taxmağa məcbur olacaq” - Həkimdən AÇIQLAMA
Prezident Almaniyadadır - Fotolar+Yenilənib
Prezidentdən məşğulluq strategiyası ilə bağlı SƏRƏNCAM
İlham Əliyev Fələstinin Baş nazirini qəbul etdi
Prezidentin maşınında selfi çəkdi - Foto
Azərbaycan Prezidenti Ukrayna ilə bağlı mövqeyini açıqladı
Prezident: Azərbaycan və Rusiya münasibətləri normallaşdırıb və müsbət dinamikaya malikdir
